來(lái)自馬薩諸塞大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走幾步或能讓我們長(zhǎng)壽。研究者表示，在為期11年的跟蹤調(diào)查中，相比每天步數(shù)較少的人群而言，每天大約走7000步的人群的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%-70%，而且這些研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于黑人和白人中年男性和女性都適用。
2021年9月9日 訊 /生物谷BIOON/ --每天的步數(shù)是在臨床和人口環(huán)境下促進(jìn)體育鍛煉的一個(gè)有意義的指標(biāo)，為了指導(dǎo)步數(shù)目標(biāo)的推廣策略，了解步數(shù)和臨床重點(diǎn)（包括人群死亡率）的關(guān)聯(lián)就顯得尤為重要了。近日，一篇發(fā)表在國(guó)際雜志JAMA Network Open上題為“Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study”的研究報(bào)告中，來(lái)自馬薩諸塞大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走幾步或能讓我們長(zhǎng)壽。研究者表示，在為期11年的跟蹤調(diào)查中，相比每天步數(shù)較少的人群而言，每天大約走7000步的人群的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%-70%，而且這些研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于黑人和白人中年男性和女性都適用。
圖片來(lái)源：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711
研究者指出，更快的步子或許并不一定更好，步行強(qiáng)度或每分鐘的步數(shù)似乎并不會(huì)影響人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)。Paluch博士說(shuō)道，步數(shù)計(jì)算設(shè)備能作為有用的工具來(lái)監(jiān)測(cè)并促進(jìn)公眾活動(dòng)以及病人與醫(yī)生之間的交流溝通，每天的步數(shù)是一個(gè)簡(jiǎn)單且容易監(jiān)測(cè)的指標(biāo)，每天獲得最多的步數(shù)或許是促進(jìn)機(jī)體健康的好方法。
對(duì)于許多目前并未達(dá)到這個(gè)水平的人群而言，每天走7000步或許就是一個(gè)非常偉大的目標(biāo)了；研究者還發(fā)現(xiàn)，每天積累更多的步數(shù)或許死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低遞增有關(guān)，而且直到每天大約走1萬(wàn)步時(shí)才會(huì)趨于平穩(wěn)；這是一篇非常好的研究報(bào)道，日常生活中，人群并不需要進(jìn)入健身房，也不需要購(gòu)買設(shè)備，只需要開(kāi)始走路就可以了。本文研究的目的并不是說(shuō)多走幾步能怎樣，或者甚至是能夠減少人群死亡的風(fēng)險(xiǎn)或幾率。但是，運(yùn)動(dòng)能通過(guò)改善機(jī)體血壓、降低膽固醇、改善糖尿病患者的血糖水平以及幫助減輕體重等方式來(lái)降低人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
每日的步進(jìn)強(qiáng)度與全因死亡率的關(guān)系。
圖片來(lái)源：Amanda E. Paluch, et al?JAMA Network Open?(2021). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
關(guān)于走路，目前并沒(méi)有一刀切的步數(shù)限制，與其像很多團(tuán)體呼吁的每天走1萬(wàn)步，不如專注于比你前一天做得更多，如果每天步數(shù)少于5000步，那么在接下來(lái)的幾周里，嘗試著每天走6000步；這或許意味著在你的日常行程中每天增加20分鐘的步行時(shí)間。當(dāng)然了，人們與不需要任何花哨或昂貴的設(shè)備來(lái)幫助計(jì)算步數(shù)，目前有很多免費(fèi)的智能手機(jī)app，其監(jiān)測(cè)效果也很好。
來(lái)自波士頓大學(xué)的研究者Nicole Spartano在本文后的一篇社論文章中指出，這篇最新研究中使用的計(jì)步器并不是商業(yè)上可用的計(jì)步器；目前我們還不清楚在這些活動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備上測(cè)定的步數(shù)與普通消費(fèi)者的設(shè)備測(cè)定的步數(shù)相比的差異到底如何，包括智能手表、計(jì)步器和智能手機(jī)app等。這篇最新研究重點(diǎn)關(guān)注的是人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)，但其它研究結(jié)果也很重要，比如人群的生活質(zhì)量和精神健康等；研究者希望幫本文研究結(jié)果能鼓勵(lì)更多研究人員重點(diǎn)關(guān)注這些未被充分研究的課題，從而為支持國(guó)家的步數(shù)指南提供一定的證據(jù)。
綜上，本文研究結(jié)果表明，在中年的黑人和白人人群中，每天走大約7000步或更多的參與組合相比每天走路少于7000步的人群而言，其死亡風(fēng)險(xiǎn)較低，且步數(shù)強(qiáng)度和人群的死亡率之間并無(wú)關(guān)聯(lián)。（生物谷Bioon.com）
原始出處：
Amanda E. Paluch, PhD1; Kelley Pettee Gabriel, PhD2; Janet E. Fulton, PhD3; et al?Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study,?JAMA Network Open?(2021). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
轉(zhuǎn)載：生物谷（生物谷Bioon.com）